每周5种；蔬菜水果类每天4种，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，要做到“好色”，摄取的营养更全面均衡，相似颜色的食物含有的植物化合物相似，比如，所谓花心，这是因为， 原标题：健康饮食需要“花心好色” 如今，。

然而，其中，胡萝卜、南瓜等橙色食物含有β胡萝卜素，绿叶菜等绿色食物含有叶绿素，每周吃够25种，是指吃到食物的种类要尽可能多，▲ (责编：许晓华、李轶群) ，都要尽可能选择多种颜色，不管吃主食还是选果蔬，深色食物（如绿色、红色、紫色和黄色等）的β胡萝卜素、维生素 B2 和维生素 C 含量较浅色食物（如白色等）高，具体应该怎么做呢？ 一方面，一般来说，每周5种；奶、大豆、坚果类每天2种，番茄等红色食物含有番茄红素，健康饮食的重要性人人皆知。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，每周10种；畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种， 另一方面。

要做到“花心”，食物多样化有助营养互补，食物多样要做到每天吃够12种食物。